Berechnen Sie Ihre FTP aus einer TCX-Datei

Laden Sie Ihre TCX-Datei aus dem Allen-Coggan-Test hoch und berechnen Sie sofort Ihre FTP (Functional Threshold Power). Erhalten Sie in Sekundenschnelle Ihre Leistungsschwelle, personalisierte Trainingszonen und Ihre W/kg-Einstufung.

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Unterstützt Garmin TCX-Dateien mit Leistungsdaten

Wird zur Berechnung des W/kg-Verhältnisses verwendet

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So führen Sie den Allen-Coggan FTP-Test durch

Der FTP-Test (Functional Threshold Power) ist die Standardmethode zur Bestimmung Ihrer Leistungsschwelle und zur Festlegung Ihrer Trainingszonen. Bei korrekter Durchführung ermöglicht er Ihnen:

  • Präzise Berechnung Ihrer personalisierten Leistungszonen
  • Verfolgung Ihrer Fortschritte im Laufe der Zeit (Wiederholung alle 4-6 Wochen)
  • Festlegung gezielter Trainingseinheiten basierend auf Ihren Fähigkeiten
  • Vergleich Ihrer Ergebnisse mit anderen Radfahrern Ihres Niveaus

Tipps: Führen Sie den Test nach einem Ruhetag durch, gut hydriert und mit einer leichten Mahlzeit 2-3 Stunden zuvor. Verwenden Sie ein kalibriertes Leistungsmessgerät und eine konstante Strecke.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was ist FTP?+
FTP (Functional Threshold Power) ist die maximale Leistung, die ein Radfahrer etwa eine Stunde lang aufrechterhalten kann, ohne Milchsäure anzusammeln. Sie ist der wichtigste Referenzparameter für das Radtraining.
Wie wird die FTP aus einer TCX-Datei berechnet?+
Unser Tool analysiert automatisch Ihre TCX-Datei, findet das beste 20-Minuten-Segment (höchste Durchschnittsleistung) und wendet die Formel an: FTP = 20-Minuten-Durchschnittsleistung × 0.95.
Was ist ein gutes W/kg-Verhältnis?+
Für einen Amateurradfahrer: 2.5-3.5 W/kg ist gut, 3.5-4.5 ist sehr gut. Über 4.5 W/kg ist Wettkampfniveau. Das Verhältnis wird berechnet, indem Sie Ihre FTP (W) durch Ihr Gewicht (kg) teilen.
Wie oft sollte ich den FTP-Test wiederholen?+
Es wird empfohlen, den Test alle 4-6 Wochen zu wiederholen, um Fortschritte zu überwachen und Ihre Trainingszonen zu aktualisieren.