FTP mit dem 20-Minuten-Test berechnen

Wie funktioniert der 20-Minuten-FTP-Test?

Der 20-Minuten-Test ist eine verbreitete Methode zur Schätzung der Functional Threshold Power. Nach einem passenden Warm-up fährst du 20 Minuten mit der höchsten durchschnittlichen Leistung, die du möglichst gleichmäßig halten kannst. Häufig werden etwa 95 % dieser Durchschnittsleistung als FTP-Schätzung verwendet.

Die Formel

Bei 250 W über 20 Minuten ergibt das beispielsweise ungefähr 238 W. Das Ergebnis ist eine Schätzung; Pacing, anaerober Anteil und Testbedingungen beeinflussen den Wert.

Automatisch aus einer TCX-Datei

Enthält deine Aktivität Leistungsdaten, kannst du die TCX-Datei hochladen. Das Tool analysiert die Aktivität und verwendet den passenden 20-Minuten-Abschnitt für die FTP-Schätzung.

Besser vergleichbare Tests

Wähle eine Strecke ohne Unterbrechungen oder fahre indoor, starte erholt und beginne nicht zu hart. Tests unter ähnlichen Bedingungen lassen sich im Zeitverlauf besser vergleichen.

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