Leistungszonen beim Radfahren

Was sind Leistungszonen?

Leistungszonen teilen die Belastungsintensität anhand der FTP in Bereiche ein. Sie helfen dabei, Training zu strukturieren und die Intensität einer Einheit einzuordnen.

Die Zonen ändern sich mit der FTP

Steigt oder sinkt deine FTP, verändern sich auch die Wattbereiche. Eine regelmäßige Aktualisierung sorgt dafür, dass die Zonen zu deiner aktuellen Form passen.

Sieben-Zonen-Modell

Ein häufig verwendetes Modell umfasst aktive Erholung, Ausdauer, Tempo, Schwelle, VO2max, anaerobe Kapazität und neuromuskuläre Leistung. Die exakten Grenzen hängen vom verwendeten Modell ab.

Zuerst FTP bestimmen

Kennst du deine FTP noch nicht, kannst du sie mit einem strukturierten Test oder anhand einer TCX-Aktivität mit Leistungsdaten schätzen.

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