Calculer sa FTP avec un test de 20 minutes
Comment fonctionne le test FTP de 20 minutes ?
Le test de 20 minutes est une méthode courante pour estimer la Functional Threshold Power. Après un échauffement adapté, réalisez 20 minutes à la puissance moyenne la plus élevée que vous pouvez maintenir de façon régulière. Une estimation fréquente utilise environ 95 % de cette puissance moyenne.
Formule du test FTP
Par exemple, 250 W de moyenne donnent une FTP estimée d'environ 238 W. Il s'agit d'une estimation : gestion de l'effort, contribution anaérobie et conditions du test peuvent modifier le résultat.
Calculez votre FTP maintenantCalcul automatique depuis un fichier TCX
Si votre activité contient des données de puissance, importez le fichier TCX. L'outil analyse l'activité et utilise l'intervalle de 20 minutes nécessaire à l'estimation.
Rendre le test plus comparable
Choisissez un parcours sans interruption ou un home trainer, arrivez reposé et évitez de partir trop fort. Répéter le test dans des conditions similaires facilite le suivi de votre progression.
Votre FTP est calculée ? Utilisez-la dans Ciclistiamo avec vos données cyclistes.