Zones de puissance en cyclisme
Que sont les zones de puissance ?
Les zones divisent l'intensité de l'effort en plages basées sur la FTP. Elles permettent de structurer l'entraînement et de situer l'intensité d'une séance par rapport à votre seuil.
Elles évoluent avec la FTP
Lorsque la FTP change, les plages de watts changent également. Mettre à jour régulièrement sa FTP permet de conserver des zones adaptées à sa forme actuelle.
Calculez votre FTP maintenantModèle à sept zones
Un modèle très répandu comprend récupération active, endurance, tempo, seuil, VO2max, capacité anaérobie et puissance neuromusculaire. Les limites exactes varient selon le modèle choisi.
Commencez par calculer votre FTP
Si vous ne connaissez pas votre FTP, vous pouvez l'estimer avec un test structuré ou une activité TCX contenant des données de puissance.
Calculez votre FTP puis utilisez vos zones de puissance dans Ciclistiamo.